Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez un banc devant la poulie basse.
    Allongez vous dessus en prenant une barre droite.
    Mains écartées de la largeur des épaules, en pronation.
    Pieds décollés du sol, jambes fléchies.
    Tendez les bras vers l’arrière, coudes déverrouillés.

  • Mouvement :

    Rétropulsion des bras jusqu’à ce qu’ils soient perpendiculaires au sol.
    Antépulsion des bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Petit pectoral
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humérale

  • Conseils :

    La poulie basse apporte une tension continue comparée au travail avec un haltère.
    Lorsque vos bras sont à l’horizontal, le câble doit toujours être tendu.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de fléchir les coudes.