Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 10Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Placez vous face au sol.
    Tendez les bras, écartez les mains de la largeur de vos épaules.
    Placez vos mains sous vos épaules.
    Ecartez vos genoux de la largeur du bassin.
    Dos droit, dans le prolongement des cuisses.

  • Mouvement :

    Fléchissez l’avant droit pour le poser au sol, puis le gauche.
    Tendez l’avant bras pour vous replacer sur votre main droite.
    Idem à gauche.
    Enchaînez avec la main gauche en premier pour alterner.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Triceps Brachial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Biceps Brachial
    Brachio-radial
    Grand fessier
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Transverse
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Poignet
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    L’exercice n’est efficace que si vous maintenez immobile votre bassin.
    Une répétition correspond à une flexion et une extension des deux avant bras.
    Le dos est dans le prolongement des cuisses.