Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Assis au sol, jambes fléchies, genoux à angle droit.
    Ecartez les pieds de la largeur du bassin.
    Posez uniquement vos talons au sol.
    Prenez dans vos main un Swissball, bras tendus vers l’avant

  • Mouvement :

    Déroulez le dos en direction du sol.
    Dès que vos talons commencent à se décoller, revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez durant la descente.
    Inspirez durant le phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Durant la descente, enroulez complètement la colonne vertébrale en commençant par le bassin jusqu’au cervicales.
    Pour augmenter l’intensité, resserrer vos pieds ainsi que vos genoux.
    Vous pouvez aussi rapprocher vos talons de vos fessiers.