Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Assis au sol, jambes fléchies, genoux à angle droit.
    Ecartez les pieds de la largeur du bassin en prenant appui uniquement sur les talons.
    Prenez dans vos mains un Swissball, bras tendus vers l’avant.

  • Mouvement :

    Déroulez complètement le dos en direction du sol tout en apportant le Swissball vers l’arrière.
    Lorsque vos talons commencent à se décoller du sol, revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez durant la descente.
    Inspirez en remontant.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentelé anterieur
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Durant la descente, enroulez complètement votre colonne vertébrale en commençant par le bassin pour finir avec les cervicales.
    Pour augmenter l’intensité, rapprochez vos talons de votre bassin.
    Vous pouvez aussi serrer vos pieds et vos genoux l’un contre l’autre.