Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous face au sol à 4 pattes.
    Tendez vos bras.
    Ecartez vos mains de la largeur de vos épaules.
    Placez vos mains juste en dessous de vos épaules.
    Pieds écartés de la largeur du bassin.

  • Mouvement :

    Tendez dans un premier temps vos jambes, cuisses dans le prolongement du dos.
    Maintenez cette position et fléchissez vos genoux 15 à 45 secondes.
    Reposez vos genoux au sol.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Biceps femoral
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Transverse
    Triceps
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Dans le doute, placez vous de profil à une glace afin de déterminer si votre dos est dans le prolongement de vos cuisses.
    Chaque répétition correspond à un temps à maintenir entre 15 et 45 secondes.
    Lorsque la fatigue survient, le bassin a tendance à descendre provoquant une cambrure lombaire.