Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Placez vous face au sol.
    Tendez les bras, écartez les mains de la largeur de vos épaules.
    Placez vos mains sous vos épaules.
    Ecartez vos pieds un peu plus que la largeur de vos épaules.
    Dos droit, dans le prolongement des cuisses.

  • Mouvement :

    Décollez votre main droite pour toucher votre épaule gauche.
    Revenez en position initiale.
    Faites de même de l’autre coté.
    Ceci correspond à une répétition.

  • Respiration :

    Expirez lorsque vous touchez le coude opposé.
    Inspirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Biceps Brachial
    Brachio-radial
    Grand fessier
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Transverse
    Triceps brachial
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Epaule
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    En passant de 4 à 3 appuis vous augmenterez votre déséquilibre provoquant une plus grande contraction de votre sangle abdominale.
    Pour une contraction optimale, contractez vos fessiers afin de maintenir immobile votre bassin.
    Vos épaules restent au même niveau lors du déplacement de votre main.
    En cas de doute, placez vous de profil à une glace.