Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous de profil à la poulie basse.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans la main droite en position neutre la poignée.

  • Mouvement :

    Inclinaison du buste vars la gauche.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez durant l’inclinaison.
    Inspirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Droit de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Grand fessier
    Long adducteur
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Vaste lateral

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Les deux hanches restent au même niveau durant l’exécution du mouvement.
    Le mouvement est une inclinaison et non une rotation.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de tirer davantage avec l’avant-bras.