Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous au sol sur le coté droit.
    Les deux jambes sont l’une sur l’autre, genoux déverrouillés.
    Placez vous sur la main droite.
    Votre corps forme une ligne droite.

  • Mouvement :

    Décollez le bassin du sol afin que le dos soit dans l’alignement des cuisses.
    Tendez le bras gauche à la verticale.
    Maintenez la position entre 15 et 30 secondes, puis redescendez pour récupérer.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide car le mouvement est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Triceps
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    En tendant le bras à la verticale, vous diminuez fortement l’équilibre.
    Les épaules ainsi que les hanches sont l’une au dessus de l’autre.
    Elles ne doivent pas partir vers l’avant.