Oblique gainage – Niveau 5 – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous au sol sur le coté droit.
Les deux jambes sont l’une sur l’autre, genoux déverrouillés.
Placez vous sur l’avant-bras droit.
Votre corps forme une ligne droite.
Mouvement :

Décollez le bassin du sol afin que le dos soit dans l’alignement des cuisses.
Tendez le bras gauche à la verticale.
Décollez la jambe gauche.
Maintenez la position entre 15 et 30 secondes, puis redescendez pour récupérer.
Respiration :

Maintenez une respiration fluide car le mouvement est de type statique.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Carre des lombes
Moyen fessier
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit fessier
Tenseur du fascia lata
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court adducteur
Court fibulaire
Deltoide
Droit de l’abdomen
Grand adducteur
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Long adducteur
Long fibulaire
Transverse
Triceps
Vaste lateral
Vaste medial
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Scapulo humerale
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
En tendant le bras à la verticale, vous diminuez fortement l’équilibre.
Les épaules ainsi que les hanches sont l’une au dessus de l’autre.
Elles ne doivent pas partir vers l’avant.