Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 1 | Série : 1 | Série : 1 |
Répétition : 3 | Répétition : 5 | Répétition : 8 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 1 | Série : 1 | Série : 1 |
Répétition : 3 | Répétition : 5 | Répétition : 8 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Placez vous au sol sur le coté droit.
Les deux jambes sont l’une sur l’autre, genoux déverrouillés.
Prenez appui sur votre main droite.
Votre corps forme une ligne droite.
Décollez le bassin du sol afin que le dos soit dans l’alignement des cuisses.
Tendez le bras gauche à la verticale.
Décollez la jambe gauche.
Maintenez la position entre 15 et 30 secondes, puis redescendez pour récupérer.
Carre des lombes
Moyen fessier
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit fessier
Tenseur du fascia lata
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court adducteur
Court fibulaire
Deltoide
Droit de l’abdomen
Grand adducteur
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Long adducteur
Long fibulaire
Transverse
Triceps
Vaste lateral
Vaste medial
Coxo femorale
Scapulo humerale
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
En prenant uniquement appui sur la main droite, vous diminuez fortement l’équilibre.
Les épaules ainsi que les hanches sont l’une au dessus de l’autre.
Elles ne doivent pas partir vers l’avant.