Oblique statique – Niveau 1 – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Allongez vous sur le dos.
Placez la main droite derrière la tête.
Jambes fléchies, pieds au sol, écartés de la largeur des épaules.
Décollez la tête, les épaules et le pied droit du sol.
Placez la main gauche en haut de la cuisse droite.
Mouvement :

Poussez sur la cuisse droite avec la main gauche et réciproquement.
Maintenez la position entre 15 et 30 secondes, puis relâchez pour récupérer.
Respiration :

Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ilio psoas
Droit de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Deltoide
Dentele anterieur
Droit femoral
Gracile
Grand dorsal
Grand pectoral
Long adducteur
Sartorius
Transverse
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
La main derrière la tête permet de ne pas stresser les cervicales.
Le but n’est pas de tirer dessus pour tenter de monter un peu plus haut.
Plaquez vos lombaires en continu.
La cuisse droite forme un angle inférieur à 90 degrés avec le buste afin de protéger vos lombaires.