Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
A genoux au sol, placez les avant-bras sur le ballon, dos droit.
Ecartez les coudes de la largeur des épaules, en les plaçant en dessous des épaules.
Genoux et pieds écartés de la largeur du bassin.
Tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Droit de l’abdomen
Grand dorsal
Grand pectoral
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Dentele anterieur
Grand fessier
Ilio psoas
Moyen fessier
Transverse
Trapezes
Triceps
Scapulo humérale
Coude
Le mouvement vient des bras.
Le dos ainsi que le bassin restent immobiles durant toute l’exécution du mouvement.