Extension assis sur Swissball 2 bras avec bouteilles – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Asseyez vous sur un ballon, pieds écartés de la largeur du bassin, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main une bouteille, dos droit.
Tendez les bras à la verticale en les plaçant le plus près possible de vos oreilles.
Mouvement :

Flexion des bras en passant derrière la tête.
Extension des bras à la verticale.
Respiration :

Inspirez lors de la flexion.
Expirez lors de l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
En étant assis sur un ballon vous augmenterez l’intensité par la contraction des muscles de la posture.
Seul les avant bras sont en mouvement.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.