Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Remplacez la poignée de la poulie basse par une barre courte.
    Placez un banc dans le prolongement de la poulie basse.
    Prenez la barre courte en écartant vos mains de la largeur de vos épaules.
    Placez vos mains en supination.
    Allongez vous sur le banc.
    Pieds décollés du sol, jambes fléchies.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Mouvement :

    Flexion des bras pour placer la barre au niveau de vos cheveux.
    Extension des bras pour revenir en position initiale à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Deltoide
    Dentele anterieur
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Petit rond
    Subscapulaire
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Vos bras sont immobiles durant l’exécution du mouvement, seuls les avant bras sont en mouvement.
    Vos coudes sont écartés de la largeur des épaules.
    En plaçant une charge trop importante, vos coudes risquent de s’écarter.