Extension barre au front sur chaise en supination – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Prenez dans vos mains une barre en supination.
Ecartez vos mains de la largeur de vos épaules.
Allongez vous sur une chaise ou un tabouret au niveau de la tête et du haut du dos.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Tendez les bras à la verticale.
Mouvement :

Flexion des avant bras en apportant la barre au niveau des cheveux.
Extension des avant bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez lors de la flexion.
Expirez lors de l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Subscapulaire
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Les bras sont immobiles durant l’exécution du mouvement et à la verticale.
Contractez les fessiers afin de protéger vos lombaires.
Cette variante permet de renforcer toute la face postérieur du corps : ischios-jambiers, fessiers et lombaires.