Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Prenez dans vos mains une barre en pronation.
Ecartez vos mains de la largeur de vos épaules.
Allongez vous sur un ballon au niveau de la tête et du haut du dos.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Tendez les bras à la verticale.
Ancone
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Subscapulaire
Trapezes
Coude
Les bras sont immobiles durant l’exécution du mouvement et à la verticale.
Contractez les fessiers afin de protéger vos lombaires.
Cette variante permet de renforcer toute la face postérieur du corps : ischios-jambiers, fessiers et lombaires.
La ballon apporte une instabilité provoquant davantage la contraction des muscles profonds du dos.