Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Prenez dans vos mains une barre en pronation.
    Ecartez vos mains de la largeur de vos épaules.
    Allongez vous sur un ballon au niveau de la tête et du haut du dos.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Mouvement :

    Flexion des avant bras en apportant la barre au niveau des cheveux.
    Extension des avant bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Subscapulaire
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Les bras sont immobiles durant l’exécution du mouvement et à la verticale.
    Contractez les fessiers afin de protéger vos lombaires.
    Cette variante permet de renforcer toute la face postérieur du corps : ischios-jambiers, fessiers et lombaires.
    La ballon apporte une instabilité provoquant davantage la contraction des muscles profonds du dos.