Extension buste incliné à la poulie haute avec une corde

Remplacez la poulie haute par une corde.
Placez vous debout dos à la corde.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez la corde mains en position neutre.
Inclinez le buste à 45 degrés environ.
Fléchissez les bras, coudes serrés.

Extension des avant bras.
Flexion des avant bras.

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

Anconé
Triceps

Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Fléchisseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Grand pectoral
Grand dorsal
Dentelé antérieur
Deltoïde
Fléchisseur radial du carpe
Droit de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Infra-épineux
Petit rond
Grand rond
Trapèze

Coude

Effectuez une rotation externe en fin de mouvement pour augmenter l’intensité de contraction.
Les bras sont immobiles durant l’exécution du mouvement.
Vous pouvez placer un pied devant pour augmenter votre stabilité.
Lors de la flexion, les poids ne doivent pas reposer.
En plaçant une charge trop importante, vos coudes s’écarteront et votre dos s’arrondira.