Extension debout à la poulie haute avec barre en supination

Placement :
Remplacez la poulie par une barre courte.
Placez vous face à la poulie haute.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez dans les mains en supination la barre.
Bras le long du corps.
Mouvement :
Extension de l’avant bras droit.
Flexion de l’avant bras droit.
Respiration :

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Anconé
Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Grand pectoral
Grand dorsal
Dentelé antérieur
Deltoïde
Fléchisseur ulnaire du carpe
Fléchisseur radial du carpe
Droit de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Infra-épineux
Petit rond
Grand rond
Trapèze
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
En effectuant le mouvement en supination, vous augmentez considérablement l’intensité au niveau du triceps.
Maintenez vos bras le long du corps durant l’exécution du mouvement.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à-coup au niveau du dos.