Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, placez vous face à la poulie haute.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez dans la main droite en pronation la poulie.
Bras le long du corps.
Anconé
Triceps
Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Fléchisseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Grand pectoral
Grand dorsal
Dentelé antérieur
Deltoïde
Fléchisseur radial du carpe
Droit de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Infra-épineux
Petit rond
Grand rond
Trapèze
Coude
Le mouvement provient uniquement de l’avant bras.
Le bras est collé au corps en continu.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à-coup au niveau du dos.
Vous pouvez placer un pied devant l’autre pour améliorer votre stabilité.