Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Remplacez la poulie par une barre courte.
Placez vous dos à la poulie.
Placez un pied devant pour plus de stabilité.
Prenez dans vos mains en supination la barre.
Inclinez le buste à 45 degrés environ.
Fléchissez les bras, coudes serrés.
Anconé
Triceps
Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Fléchisseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Grand pectoral
Grand dorsal
Dentelé antérieur
Deltoïde
Fléchisseur radial du carpe
Droit de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Infra-épineux
Petit rond
Grand rond
Trapèze
Coude
En prise supination, vous coudes seront naturellement serrés.
Maintenez vos coudes le plus haut possible sans bouger vos bras.
En plaçant une charge trop importante, vous risque d’arrondir votre dos.