Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Allongez vous sur une chaise ou un tabouret au niveau de la tête et des épaules.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque mains un haltère, mains en supination.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Mouvement :

    Flexion des avant bras en apportant les haltères au niveau des cheveux.
    Extension des avant bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Anconé
    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Deltoide
    Dentele antérieur
    Droit de l’abdomen
    Fléchisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra épineux
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Semi tendineux
    Semi membraneux
    Subscapulaire
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Cette variante permet de renforcer les fessiers ainsi que les lombaires.
    Maintenez les fessiers contractés durant l’exécution du mouvement.
    Les bras sont immobiles.
    La position en supination focalise davantage le travail des triceps et moins celui des avant bras.