Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, reculez le pied droit, genoux déverrouillés.
    Prenez dans vos mains une poignée en supination.
    Inclinez le buste, dos droit.
    Collez les bras au corps, coudes vers le haut.

  • Mouvement :

    Extension des bras à l’horizontal.
    Flexion des bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Lors de l’extension, le dos et les bras restent immobiles.
    Lors de la phase de retour, les coudes forment un angle droit.
    En augmentant la flexion, les biceps prendront le relais.
    L’élastique apporte une tension permanente augmentant l’intensité.