sandracuzin2017

Octobre 2017

Cuisses :
Fente arrière alternée avec haltères
Squat avec barre
Squat écart avec barre
Squat avec poids entre les cuisses

Fessiers :
Montée sur banc avec haltère
Soulevé de terre (pas de vidéo)

Adducteurs :
Adducteurs poulie basse (pas de vidéo)

Abducteurs :
Abducteurs à la poulie basse (pas de vidéo)

Effectue 3 / 4 exercices par séance.
Le but est d’en faire 15 avec quelques répétitions supplémentaires sous le coude.
La qualité avant la quantité !
Pour une dépense d’énergie optimale il est préférable de faire ta séance de muscu et ensuite 15/20 minutes de cardio rapide (vélo, course, éliptique, rameur, corde à sauter…).