mathieucuzin2017

Septembre 2017

Séance 1 : Pecs – Biceps Triceps
Séance 2 : Dos – Epaules
Séance 3 : Dos – Biceps – Triceps
Séance 4 : Pecs – Epaules
…

Pecs :
Développé couché sur banc avec haltères
Ecarté couché sur banc avec haltères
Pullover sur banc avec haltères

Biceps :
Curl debout poulie basse en supination
Curl assis sur un banc avec bouteilles en prise marteau

Triceps :
Extension debout à la poulie haute avec barre en pronation
Extension debout à la poulie haute avec barre en supination

Dos :
Traction à la barre fixe prise large pronation
Tirage vertical devant large
Tirage horizontal en prise neutre

Epaules :
Développé nuque assis avec haltères façon Arnold
Tirage poitrine à la poulie basse