Dos

Renforcement – Femme – Dos

1. IFL Statique sur Swissball
2. Natation sur Swissball
3. Presse à lombaires
4. Rameur
5. Rotation externe allongé sur coté avec bouteille
6. Rotation externe allongé sur coté avec haltère
7. Rotation externe assis avec haltères
8. Rotation externe assis sur banc avec bouteilles
9. Rotation externe assis sur banc avec petits haltères
10. Rotation externe assis sur Swissball avec bouteilles
11. Rotation externe assis sur Swissball avec haltères
12. Rotation externe assis sur Swissball avec petits haltères
13. Rotation externe debout avec bouteilles
14. Rotation externe debout avec haltères
15. Rowing 1 bras sur banc avec bouteille
16. Rowing 1 bras sur banc avec haltère
17. Rowing 1 bras sur banc avec petit haltère
18. Rowing 2 bras debout avec barre en pronation
19. Rowing 2 bras debout avec barre en supination
20. Rowing 2 bras debout avec bouteilles
21. Rowing 2 bras debout avec haltères
22. Rowing 2 bras debout avec Xertube
23. Rowing debout avec bouteilles en pronation
24. Rowing debout avec bouteilles en supination
25. Rowing debout avec haltères en pronation
26. Rowing debout avec haltères en supination
27. Tirage horizontal en prise neutre
28. Tirage vertical devant large
29. Tirage vertical devant serré

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