Renforcement – Femme – Sangle abdominale

  1. Accordéon – Niveau 1
  2. Accordéon – Niveau 2
  3. Crunch avant bras sur Swissball
  4. Déroulement du dos – Niveau 1
  5. Déroulement du dos – Niveau 2
  6. Déroulement du dos sur Swissball – Niveau 1
  7. Déroulement du dos sur Swissball – Niveau 2
  8. Descente 2 jambes
  9. Descente 2 jambes alternées bras tendus
  10. Descente 2 jambes bras tendus
  11. Descente de jambes façon Pilates genoux à 130 degrés
  12. Descente de jambes façon Pilates genoux à 90 degrés
  13. Enroulement de bassin
  14. Enroulement de bassin avec Swissball
  15. Enroulement de bassin avec Swissball bras tendus
  16. Enroulement de bassin bras tendus
  17. Essuie glace
  18. Extension de jambes à 45 degrés avec un Swissball
  19. Gainage – Niveau 1
  20. Gainage – Niveau 3
  21. Gainage – Niveau 5
  22. Gainage – Niveau 7
  23. Gainage – Niveau 8
  24. Gainage – Niveau 9
  25. Gainage Tape coude
  26. Gainage Tape cuisse
  27. Gainage Tape épaule
  28. Gainage Tape main
  29. Oblique – Niveau 1
  30. Oblique – Niveau 2
  31. Oblique – Niveau 3
  32. Oblique – Niveau 4
  33. Oblique – Niveau 5
  34. Oblique alterné avec pieds sur banc
  35. Oblique alterné avec pieds sur Swissball
  36. Oblique alterné sur Swissball
  37. Oblique sur coté avec levé de bassin – Niveau 1
  38. Oblique sur coté avec levé de bassin – Niveau 2
  39. Oblique sur coté avec levé de main et de pieds
  40. Prière sur Swissball bras fléchis
  41. Prière sur Swissball bras tendus
  42. Relevé de buste avec mains sur cuisses
  43. Relevé de buste avec pieds sur Swissball
  44. Relevé de buste et flexion de jambes
  45. Relevé de buste jambes tendues
  46. Relevé de buste pieds au sol
  47. Relevé de buste sur Swissball
  48. Rock and roll sur Swissball

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