Renforcement – Swissball – Femme

Epaules

  1. Oiseau sur Swissball
  2. Elévation postérieure allongé sur Swissball
  3. Elévation latérale assis sur Swissball avec petits haltères
  4. Elévation latérale assis sur Swissball avec haltères
  5. Elévation latérale assis sur Swissball avec bouteilles
  6. Elévation antérieure assis sur Swissball avec petits haltères
  7. Elévation antérieure assis sur Swissball avec haltères
  8. Elévation antérieure assis sur Swissball avec bouteilles
  9. Elévation antérieure allongé sur Swissball
  10. Développé nuque assis sur Swissball avec petits haltères façon Arnold
  11. Développé nuque assis sur Swissball avec petits haltères
  12. Développé nuque assis sur Swissball avec haltères façon Arnold
  13. Développé nuque assis sur Swissball avec haltères
  14. Développé nuque assis sur Swissball avec bouteilles façon Arnold
  15. Développé nuque assis sur Swissball avec bouteilles

Pectoraux

  1. Développé couché sur Swissball avec bouteilles
  2. Développé couché sur Swissball avec haltères
  3. Développé couché sur Swissball avec petits haltères
  4. Développé incliné avec Swissball et bouteilles
  5. Développé incliné avec Swissball et haltères
  6. Développé incliné avec Swissball et petits haltères
  7. Ecarté couché sur Swissball avec bouteilles
  8. Ecarté couché sur Swissball avec haltères
  9. Ecarté couché sur Swissball avec petits haltères
  10. Ecarté incliné sur Swissball avec bouteilles
  11. Ecarté incliné sur Swissball avec haltères
  12. Ecarté incliné sur Swissball avec petits haltères
  13. Pompes avec cuisses sur Swissball
  14. Pompes avec tibias sur Swissball
  15. Pompes jambes tendues avec mains sur Swissball
  16. Pompes sur genoux avec mains sur Swissball
  17. Pullover au sol avec Swissball
  18. Pullover sur Swissball avec bouteilles
  19. Pullover sur Swissball avec haltères
  20. Pullover sur Swissball avec petits haltères

Dos

  1. IFL Statique sur Swissball
  2. Natation sur Swissball
  3. Rotation externe assis sur Swissball avec bouteilles
  4. Rotation externe assis sur Swissball avec haltères
  5. Rotation externe assis sur Swissball avec petits haltères

Biceps

  1. Curl assis sur Swissball avec bouteilles en prise marteau
  2. Curl assis sur Swissball avec bouteilles en supination
  3. Curl assis sur Swissball avec haltères en prise marteau
  4. Curl assis sur Swissball avec haltères en supination
  5. Curl assis sur Swissball avec petits haltères en prise marteau
  6. Curl assis sur Swissball avec petits haltères en supination
  7. Curl Larry Scott sur Swissball avec bouteilles en prise marteau
  8. Curl Larry Scott sur Swissball avec bouteilles en supination
  9. Curl Larry Scott sur Swissball avec haltères en prise marteau
  10. Curl Larry Scott sur Swissball avec haltères en supination
  11. Curl Larry Scott sur Swissball avec petits haltères en prise marteau
  12. Curl Larry Scott sur Swissball avec petits haltères en supination

Triceps

  1. Dips sur Swissball – Niveau 1
  2. Dips sur Swissball – Niveau 2
  3. Extension assis sur Swissball 2 bras avec bouteille
  4. Extension assis sur Swissball 2 bras avec bouteilles
  5. Extension assis sur Swissball 2 bras avec haltère
  6. Extension assis sur Swissball 2 bras avec haltères
  7. Extension assis sur Swissball 2 bras avec petit haltère
  8. Extension assis sur Swissball 2 bras avec petits haltères
  9. Extension assis sur Swissball avec bouteille en prise marteau
  10. Extension assis sur Swissball avec haltère en prise marteau
  11. Extension assis sur Swissball avec petit haltère en prise marteau
  12. Extension bouteilles au front en supination sur Swissball
  13. Extension haltères au front sur Swissball en neutre
  14. Extension haltères au front sur Swissball en supination
  15. Kickback 1 bras debout avec bouteille en neutre
  16. Kickback 1 bras debout avec bouteille en supination
  17. Kickback allongé sur Swissball avec bouteilles en neutre
  18. Kickback allongé sur Swissball avec bouteilles en supination
  19. Kickback allongé sur Swissball avec haltères en neutre
  20. Kickback allongé sur Swissball avec haltères en supination
  21. Kickback allongé sur Swissball avec petits haltères en neutre
  22. Kickback allongé sur Swissball avec petits haltères en supination

Avant bras

  1. Extension de mains assis sur Swissball avec barre
  2. Extension de mains assis sur Swissball avec bouteilles
  3. Extension de mains assis sur Swissball avec haltères
  4. Extension de mains assis sur Swissball avec petits haltères
  5. Extension de mains avec Swissball et barre
  6. Extension de mains avec Swissball et bouteilles
  7. Extension de mains avec Swissball et haltères
  8. Extension de mains avec Swissball et petits haltères
  9. Flexion de mains avec Swissball et barre
  10. Flexion de mains avec Swissball et bouteilles
  11. Flexion de mains avec Swissball et haltères
  12. Flexion de mains avec Swissball et petits haltères
  13. Flexion de mains sur Swissball avec barre
  14. Flexion de mains sur Swissball avec bouteilles
  15. Flexion de mains sur Swissball avec haltères
  16. Flexion de mains sur Swissball avec petits haltères

Sangle abdominale

  1. Accordéon – Niveau 1
  2. Accordéon – Niveau 2
  3. Crunch avant bras sur Swissball
  4. Déroulement du dos sur Swissball – Niveau 1
  5. Déroulement du dos sur Swissball – Niveau 2
  6. Enroulement de bassin avec Swissball
  7. Enroulement de bassin avec Swissball
  8. Enroulement de bassin avec Swissball bras tendus
  9. Extension de jambes à 45 degrés avec un Swissball
  10. Oblique alterné avec pieds sur Swissball
  11. Oblique alterné sur Swissball
  12. Prière sur Swissball bras fléchis
  13. Prière sur Swissball bras tendus
  14. Relevé de buste avec pieds sur Swissball
  15. Relevé de buste sur Swissball
  16. Rock and roll sur Swissball

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