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Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 20Répétition : 15Répétition : 12
Récupération : 45Récupération : 45Récupération : 45

  • Placement :

    Placez vous de profil à la poulie basse.
    Placez la poignée au niveau de votre pied droit, pointe de pied vers l’intérieur.
    En appui sur le pied gauche, genou déverrouillé.

  • Mouvement :

    Effectuez une abduction de la jambe droite.
    Revenez en position initiale sans reposer le pied droit au sol.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Moyen fessier
    Petit fessier
    Tenseur du fascia lata

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Gracile
    Grand fessier
    Mollets
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Soleaire
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale

  • Conseils :

    Le mouvement vient de la cuisse droite.
    Vos deux hanches sont au même niveau durant toute l’exécution du mouvement.
    Votre dos est immobile.