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Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Prenez dans vos mains une barre droite.
    Ecartez vos mains de la largeur de vos épaules en les plaçant en pronation.
    Allongez vous sur un banc, pieds au sol, écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Mouvement :

    Flexion des avant bras en apportant la barre au niveau des cheveux.
    Extension des avant bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Subscapulaire
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Les bras sont immobiles durant l’exécution du mouvement et à la verticale.
    Si vous ressentez une tension au niveau de vos lombaires, placez vos pieds sur le banc.