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Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous face au sol.
    Tendez les bras, écartez les mains de la largeur de vos épaules.
    Placez vos mains sous vos épaules.
    Ecartez vos pieds de la largeur du bassin.
    Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

  • Mouvement :

    Tendez les jambes pour que vos cuisses soient dans le prolongement du dos.
    Maintenez la position 15 à 45 secondes.
    Reposez les genoux au sol.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Grand fessier
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Transverse
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Dans le doute, placez vous de profil à une glace afin de déterminer si votre dos est dans le prolongement de vos cuisses.
    Pour augmenter l’intensité, avancez légèrement le corps.
    Chaque répétition correspond à un temps à maintenir entre 15 et 45 secondes.
    Lorsque la fatigue survient, le bassin a tendance à descendre provoquant une cambrure lombaire.