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Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous sur les genoux face à votre Swissball.
    Placez vos coudes sur le Swissball, légèrement vers l’avant.
    Vos coudes sont écartés de la largeur de vos épaules.
    Reculez vos genoux afin que vos cuisses soient dans le prolongement de votre dos.
    Pieds et genoux écartés de la largeur du bassin.
    Tête dans le prolongement du dos, regard en direction du Swissball.

  • Mouvement :

    Ramenez vos coudes légèrement vers l’arrière tout en arrondissant le plus possible votre colonne vertébrale.
    Revenez en position initiale en cambrant légèrement au niveau de vos lombaires.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Pyramidal

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Droit femoral
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Moyen fessier
    Pectine
    Sartorius
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le mouvement vient de la colonne vertébral et non des bras.
    Effectuez le calmement afin de bien ressentir la sangle abdominale se contracter.
    Plus vous basculerez votre bassin (antéversion et rétroversion) et plus votre sangle abdominale travaillera.