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Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Prenez dans chaque main un haltère.
    Asseyez vous sur un ballon.
    Ecartés les pieds de la largeur du bassin, genoux à angle droit.
    Bras le long du corps, mains en pronation.

  • Mouvement :

    Levez les deux bras vers l’avant (antépulsion) jusqu’à l’horizontal.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez en élevant les bras.
    Expirez en les descendant.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coraco brachial
    Deltoide

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Extenseur des doigts
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Petit rond
    Rond pronateur
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Votre dos doit être immobile durant l’exécution du mouvement.
    Lors de la descente arrêtez vous lorsque les haltères sont au niveau de votre bassin.
    Vos coudes restent immobiles durant l’exécution de l’exercice.
    La ballon apporte une instabilité, provoquant la contraction des muscles de la posture.