| Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
| Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
| Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
| Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
| Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Placement :
Placez vus dos à la poulie basse.
Prenez dans la main droite la poignée en pronation.
Pieds écartés de la largeur de vos épaules, genoux déverrouillés.
Bras le long du corps, dos droit, épaules basses.Mouvement :
Antépulsion du bras droit jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
Redescendez le bras le long du corps.Respiration :
Inspirez durant l’antépulsion.
Expirez durant la phase de retour.Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Coraco brachial
DeltoideMuscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rond pronateur
TricepsArticulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Scapulo humerale
Conseils :
Le mouvement effectué avec la poulie est plus intense car la tension est continu, même en position basse.
Votre dos reste immobile durant l’exécution du mouvement.
Maintenez vos épaules basses.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup avec votre dos.
Vos épaules sont dans le même plan lors de l’antépulsion.
Une série correspond à l’exécution du mouvement avec le bras gauche et le bras droit.