Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Asseyez vous au sol.
    Adossez vous au ballon au niveau du haut du dos.
    Prenez dans chaque main un haltère.
    Ecartez les pieds de la largeur des épaules.
    Tendez les bras à la verticale, paumes face à face, coudes déverrouillés.

  • Mouvement :

    Ecartez les bras de part et d’autre du corps.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez durant l’ouverture des bras.
    Expirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    En position basse, vous devez ressentir un étirement du grand pectoral.
    Ce mouvement stimule à la fois le faisceau sternal et claviculaire du grand pectoral.
    En position basse, vos paumes de mains regardent le plafond.
    Vos mains, coudes et épaules forment une ligne droite.
    Le ballon est à la fois une alternative au banc ainsi qu’une augmentation de l’instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.