Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous face au sol avec une chaise derrière vous.
    Pieds écartés de la largeur du bassin.
    Ecartez vos mains de la largeur de vos épaules.
    Mains en dessous des épaules.
    Regard en direction du sol.

  • Mouvement :

    Placez vos pieds sur la chaise.
    Tendez vos jambes afin qu’elles soient dans le prolongement de votre dos.
    Fléchissez ensuite vos jambes.
    Maintenez la position 15 à 45 secondes avant de relâcher.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Grand fessier
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    En fléchissant les jambes vos cuisses n’aideront plus à la stabilité du bassin, augmentant ainsi la contraction de votre sangle abdominale.
    La position déclinée apporte une contraction plus importante de la sangle abdominale.
    Dans le doute, placez vous de profil à une glace afin de déterminer si votre dos est dans le prolongement de vos cuisses.
    Contractez vos fessiers afin de protéger vos lombaires.
    Chaque répétition correspond à un temps à maintenir entre 15 et 45 secondes.