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Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Remplacez la poulie haute par une corde.
    Placez vous debout dos à la corde.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez la corde mains en position neutre.
    Inclinez le buste à 45 degrés environ.
    Fléchissez les bras, coudes serrés.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Anconé
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Fléchisseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio-radial
    Grand pectoral
    Grand dorsal
    Dentelé antérieur
    Deltoïde
    Fléchisseur radial du carpe
    Droit de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Infra-épineux
    Petit rond
    Grand rond
    Trapèze

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Effectuez une rotation externe en fin de mouvement pour augmenter l’intensité de contraction.
    Les bras sont immobiles durant l’exécution du mouvement.
    Vous pouvez placer un pied devant pour augmenter votre stabilité.
    Lors de la flexion, les poids ne doivent pas reposer.
    En plaçant une charge trop importante, vos coudes s’écarteront et votre dos s’arrondira.