Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 20Répétition : 25Répétition : 30
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pied écartés un peu plus que la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Fléchissez les jambes et maintenez la position.
    Effectuez de petits piétinements en alternant pied droit et pied gauche en maintenant les talons décollés du sol.

  • Respiration :

    La respiration reste fluide durant l’exécution du mouvement.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Cœur
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Soléaire
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Ilio psoas
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Sartorius
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou
    Cheville

  • Conseils :

    Votre dos reste droit durant l’exécution complète de l’exercice.
    Le haut du corps est immobile.
    Le but est d’effectuer des piétinements tout en gardant votre bassin immobile.
    L’exercice s’effectue en temps et non en répétition.
    Par exemple 3 séries de 20 répétitions signifie 3 séries de 20 secondes.