Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 20Répétition : 30
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Effectuez une course sur place.
    Tendez alternativement de haut en bas le bras droit et le bras gauche à la vertical.
    Faites de même en levant alternativement le genou gauche et le genou droit.

  • Respiration :

    Expirez durant chaque levé de genou.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Cœur
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Soléaire
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court fibulaire
    Grand fessier
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Sartorius
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Coude
    Genou
    Scapulo humérale

  • Conseils :

    L’exercice effectué avec les bras à la vertical permet d’augmenter de manière importante l’activité cardiovasculaire car les bras sont placés au dessus de la ligne de coeur.
    Maintenez vos talons en suspension en position basse.
    Levez les genoux à hauteur de hanche.
    Accélérer autant que possible.
    Une répétition correspond à un levé de genou droit et un levé de genou gauche.