Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Fléchissez les cuisses afin qu’elles soient parallèles au sol.
    Effectuez un double déplacement vers la droite.
    Tendez les cuisses.
    Faites de même vers la gauche.
    Ceci correspond à une répétition.

  • Respiration :

    Inspirez et expirez en cadence avec votre mouvement.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Tenseur du fascia lata
    Petit fessier
    Moyen fessier
    Piriforme
    Jumeau supérieur
    Jumeau inférieur
    Obturateur interne

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Sartorius
    Grand fessier
    Semi tendineux
    Semi membraneux
    Biceps fémoral
    Vaste médial
    Vaste intermédiaire
    Vaste latéral
    Droit fémoral
    Gastrocnémiens
    Soléaire

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    En position basse, votre dos doit être droit  à 45 degrés et vos cuisses parallèles au sol.
    Le poids de votre corps est majoritairement sur vos talons.
    Plus l’amplitude d’ouverture entre vos pieds sera importante et plus votre exercice sera intense.