Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Face au sol, tendez les jambes pour être en appui uniquement sur les orteils.
    Tendez les bras en écartant les mains un peu plus que la largeur des épaules.
    Les mains sont au niveau des épaules.
    Dos droit dans le prolongement des cuisses.

  • Mouvement :

    Flexion des bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol tout en amenant le genou gauche au niveau du coude gauche.
    Extension complète des bras tout en effectuant un saut pour changer de jambe sans récupération.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Ce mouvement demande coordination force et endurance.
    Commencez lentement puis accélérez progressivement.
    Enchaînez sans récupération les deux cotés avec un saut pour changer de pied.