Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pied écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans vos mains une rondelle de poids ou un haltère.
    Dos droit.

  • Mouvement :

    Fléchissez les cuisses jusqu’à se qu’elles soient parallèles au sol, tout en plaçant votre poids entre vos cuisses.
    Tendez vos cuisses et levez votre poids pour placer vos bras à la verticale, poids au dessus de la tête.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Cœur
    Deltoïde
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Trapèzes
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Grand dorsal
    Ilio psoas
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Epaule
    Coxo femorale
    Genou
    Cheville

  • Conseils :

    Le mouvement est une flexion de cuisses ainsi qu’une antépulsion du bras.
    Le dos est droit durant l’exécution complète de l’exercice.
    Les talons restent au sol lors de la flexion.