Gainage Tape Genou Sauté – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face au sol.
Tendez les bras, écartez les mains de la largeur de vos épaules.
Placez vos mains sous vos épaules.
Ecartez vos pieds de la largeur des épaules.
Dos droit, dans le prolongement des cuisses.
Mouvement :

Fléchissez la jambe gauche et tapez sur votre genou avec votre main droite.
Replacez au sol main droite et pied gauche.
Faites de même de l’autre coté en sautant.
Ceci correspond à une répétition.
Respiration :

Inspirez et expirez en cadence durant l’exécution du mouvement.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Coeur
Droit de l’abdomen
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Biceps Brachial
Brachio-radial
Grand fessier
Ilio costal
Moyen fessier
Transverse
Triceps brachial
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Genou
Hanche
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
Le mouvement devient cardio dès lors où vous le réalisez en sautant.
Commencez lentement, puis accélérez progressivement afin de ne pas dénaturer votre gestuelle.
L’exercice n’est efficace que si vous maintenez immobile votre bassin.
Une répétition correspond à une flexion et une extension des deux avant bras.
Le dos est dans le prolongement des cuisses.