Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 20Répétition : 30
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
    Bras tendus à l’horizontal devant vous.

  • Mouvement :

    Effectuez un saut en écartant vos pieds ainsi que vos bras à l’horizontal.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoïde
    Moyen fessier
    Petit fessier
    Piriforme
    Tenseur du fascia lata

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Sartorius
    Grand fessier
    Semi tendineux
    Semi membraneux
    Biceps fémoral
    Vaste médial
    Vaste intermédiaire
    Vaste latéral
    Droit fémoral
    Gastrocnémiens
    Soléaire
    Droit de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Transverse de l’abdomen

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo fémorale
    Scapulohumérale

  • Conseils :

    En plaçant vos bras à l’horizontal, vous augmenterez votre rythme cardiaque.
    Les appuis sont uniquement au niveau des orteils.
    En posant vos talons au sol vous risquez de stresser vos articulations (genoux et dos).
    Vos genoux sont déverrouillés durant l’exécution complète du mouvement.