Sauts latéraux squat avec tapis – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :
Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
Dos droit, bras le long du corps.
Placez une serviette ou un tapis à coté de vous.
Mouvement :
Effectuez un saut pieds joints pour passer de l’autre coté du tapis.
Lors de la réception, fléchissez les cuisses pour réaliser un squat.
Enchaînez directement l’autre coté.
Ceci correspond à une répétition.
Respiration :
Inspirez et expirez en cadence avec votre mouvement.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Tenseur du fascia lata
Petit fessier
Moyen fessier
Piriforme
Jumeau supérieur
Jumeau inférieur
Obturateur interne
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Sartorius
Grand fessier
Semi tendineux
Semi membraneux
Biceps fémoral
Vaste médial
Vaste intermédiaire
Vaste latéral
Droit fémoral
Gastrocnémiens
Soléaire
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Genou
Conseils :
Amortissez le mouvement dans un premier temps avec l’avant de vos pieds, puis vos talons.
Ceci afin de ne pas impacter vos articulations (chevilles, genoux, hanches et dos).
Cette variante est très intense car elle combine un saut latéral ainsi qu’une flexion de jambe.