Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.
    Placez une serviette ou un tapis à coté de vous.

  • Mouvement :

    Effectuez un saut pieds joints pour passer de l’autre coté du tapis.
    Lors de la réception, fléchissez les cuisses pour réaliser un squat.
    Enchaînez directement l’autre coté.
    Ceci correspond à une répétition.

  • Respiration :

    Inspirez et expirez en cadence avec votre mouvement.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Tenseur du fascia lata
    Petit fessier
    Moyen fessier
    Piriforme
    Jumeau supérieur
    Jumeau inférieur
    Obturateur interne

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Sartorius
    Grand fessier
    Semi tendineux
    Semi membraneux
    Biceps fémoral
    Vaste médial
    Vaste intermédiaire
    Vaste latéral
    Droit fémoral
    Gastrocnémiens
    Soléaire

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Amortissez le mouvement dans un premier temps avec l’avant de vos pieds, puis vos talons.
    Ceci afin de ne pas impacter vos articulations (chevilles, genoux, hanches et dos).
    Cette variante est très intense car elle combine un saut latéral ainsi qu’une flexion de jambe.