Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pied écartés d’au moins 2 fois la largeur de vos épaules, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Fléchissez les jambes pour réaliser un squat.
    Redressez vous en effectuant un saut le plus haut possible tout en maintenant vos pieds écartés.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coeur
    Grand fessier
    Petit fessier
    Moyen fessier
    Obturateur interne
    Vaste latéral
    Vaste médial
    Vaste intermédiaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Sartorius
    Semi tendineux
    Semi membraneux
    Biceps fémoral
    Droit fémoral
    Gastrocnémiens
    Tenseur du fascia lata
    Soléaire

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Les réceptions s’effectuent toujours sur les orteils afin de protéger votre dos.
    Votre dos est droit durant l’exécution complète de l’exercice.
    Vous pouvez réaliser votre exercice non pas en répétition mais en temps.
    Par exemple réalisez 3 séries de 30 secondes.