Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol.
    Extension des cuisses en poussant sur vos talons tout en levant le genoux droit au dessus de la hanche.
    Effectuez la même chose à gauche.
    Ceci correspond à une répétition.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Gracile
    Grand adducteur
    Grand fessier
    Ilio-psoas
    Long adducteur
    Mollets
    Pectine
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Droit de l’abdomen
    Ilio costal
    Longissimus
    Moyen fessier
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Stoppez le mouvement lorsque les cuisses sont parallèles au sol.
    Poussez sur les talons durant l’extension.
    En levant un genou, vous augmenterez le travail cardiovasculaire.