Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Installez vous sur la presse.
Dos collé à la machine.
Placez uniquement vos talons sur la plaque.
Avancez au maximum la machine.
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Biceps femoral
Court adducteur
Grand adducteur
Long adducteur
Pectine
Soleaire
Coxo femorale
Genou
Lors de la flexion, le bassin reste en contact avec siège.
En cherchant plus loin, vous augmenterez la tension au niveau de vos lombaires.
Écartez légèrement les pieds pour augmenter le travail des adducteurs.