Presse horizontale – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Installez vous sur la presse en calant le bassin contre le siège.
Placez les pieds sur la plaque en les écartant de la largeur des épaules.
Rapprochez au maximum la plaque en fléchissant les jambes.
Mouvement :

Extension des jambes.
Flexion des jambes.
Respiration :

Expirez durant l’extension.
Inspirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Court fibulaire
Grand adducteur
Long adducteur
Long fibulaire
Moyen fessier
Pectine
Soleaire
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Genou
Conseils :
Les talons sont collés à la plaque durant toute l’exécution du mouvement.
Poussez le plus possible avec vos talons pour accentuer l’intensité au niveau des grands fessiers.
Durant la flexion, lorsque votre bassin commence à se décoller, poussez sur vos pieds afin de tendre les jambes.
En forçant le décollement du bassin, vous risquez de placer sous forte tension vos lombaires.