Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
    Placez une barre sur vos clavicules en croisant les avant bras devant vous afin de maintenir la barre.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses.
    Extension des cuisses en poussant sur vos talons.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Ilio costal
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Levez les coudes afin de ne pas faire tomber la barre.
    Cette variante permet de renforcer les quadriceps juste au dessus de la rotule.
    Stoppez le mouvement lorsque les cuisses sont parallèles au sol.
    Poussez sur les talons durant l’extension.