Rowing 1 bras sur banc avec haltère – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Debout, placez la jambe droite sur le banc, genoux gauche déverrouillé.
Prenez dans la main gauche un haltère, main en position neutre.
Bras droit tendu posé sur le banc.
Inclinez le buste, dos droit.
Mouvement :

Rétropulsion du bras et flexion de l’avant bras.
Antépulsion du bras et extension de l’avant bras.
Respiration :

Inspirez durant la rétropulsion.
Expirez durant l’antépulsion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Deltoide
Grand dorsal
Grand rond
Rhomboide
Trapezes
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Le dos reste immobile.
Regardez en direction du sol.
Lors du tirage, tirez l’épaule en même temps afin d’accentuer le mouvement.
Évitez les à coup inutiles.